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重视力量耐力训练国乒三人禁赛对提高马拉松登

2019-01-14 07:56:52

  资料图。

  力量素质是田径运动的基础,更是竞技运动的重要素质,是取得优异成绩的保障。

  前苏联亚。

  雅基莫夫教练曾根据800米跑项目的特点和训练指出:“力量、速度和耐力应同时发展所以他写过一首很有名的诗说,是当今中长跑训练的特点”。

  近年来,力量训练虽然引起了广大教练的广泛关注,很多专家学者也投入了大量的精力、 物力致力于这方面的研究,并取得了不少力量训练理论的丰硕成果,但针对中长跑运动员力量训练中关于力量耐力训练的研究甚少,有的也只是概括性或没有具体区分各种形式力量训练的阐述。

  所以,本文通过借鉴文献资料和运动理论与实践相结合的方法,对中长跑运动员的力量耐力训练进行了探索性的研究,提出了以“跑跳”为主,重视专项力量耐力的多种形式的力量训练, 仅供广大教练员和运动员参考。

  加强力量耐力训练的必要性力量耐力兼有力量与耐力的双重特点,是指人在克服一定外部阻力并能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。

  这是中长跑运动员克服长时间力量性工作时所产生的抗疲劳能力

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  他要求运动员具有长时间发挥一定力量的能力,同时也要求运动员具有较高的有氧代谢能力和坚持长时间工作的运动技术。

  而中长跑是一项集速度、力量、耐力为一体的运动项目,对机体的主要需求就在于抗疲劳的程度,这一特性虽早已为人们所了解,但早期的中长跑训练甚至现在一些技术、理论水平较低的教练员仍视长时间的持续跑为中长跑训练的全过程,很少进行其它专项力量的辅助性练习, 以致于不能有效的提高中长跑的能力。

  在当今的中长跑比赛中,运动员要取得终的比赛胜利,仅靠自身具有较强的耐久力是远远不够的,还必须有高水平的无氧代谢能力,对于的中长跑运动员,他们能在比赛的阶段进行快速有力的冲刺直至撞线,他们在比赛中的冲刺跑的能力使我只会在意心里有我的人他们获胜的必然条件,而这种冲刺跑的能力正是专项力量,特别是力量耐力的具体表现。

  应如何发展力量耐力力量训练应结合中长跑项目特点来发展所需肌肉力量,且要利于专项技术能力的发挥。

  因为我们进行力量训练无非是为了促进运动员的运动能力,调动身体潜在的力量素质,尽可能提高其力量水平。

  但作为中长跑运动员在耐力项目中要求在体重比较稳定的情况下力量不断提高。

  所以我们在选择训练方法与手段时应注意训练结果要保证少长或不长肌肉体积。

  另外,如果训练有效,力量素质就提高了,力量耐力增强了,可是训练时力量训练的动作与专项技术动作不一致,己获得的力量素质不能跟专项技术动作有效结合,互相转化,那显然是不经济、不合理、不科学的。

  因此力量训练的效果是有选择性的,决不允许径赛运动员采用健美或举重运动员的力量训练法。

  发展力量耐力应注意的事项重视和加强与专项技术相接近或相一致的各种跑跳结合练习;用心率来控制力量训练中的运动负荷,做到与专项持续时间、负荷相接近。

  这是中长跑项目的专项特点决定的。

  注意专项技术所需要的各关节肌肉之间的肌力平衡,使之全面协调发展。

  在训练中长跑运动员时,教练员需要注意到运动员必须用到的主要肌肉群的平衡发展,不然如果偏重于某些肌肉群的发展,将会产生

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